Meditace chůzí

Podrobný návod

Krok 1
Vytvořte kruh, rozehřejte tělo, dělejte, co cítíte, že právě potřebujete – protahujte se, protřepávejte apod. Využijte jednu nebo dvě písničky nebo pět až deset minut k prozkoumávání potřeb svého těla. Aktivitu vysvětlete v kruhu; místnost by už měla být prázdná. Nastavte časovač na 5–7 minut (začínající) až 15 minut (pokročilí). Zkontrolujte, zda je vaše tělo uvolněné, stojíte na obou nohách, máte uvolněná kolena a čelisti a cvičením vás provází váš dech. Společně se několikrát zhluboka nadechněte. Před začátkem znovu vysvětlete skupině cíl této aktivity: vnímat své tělo, pozorovat myšlenky, jak přicházejí a odcházejí, a postupně se stále více soustřeďovat na své kroky.

Krok 2
Lidé se postaví do řady. Ujistěte se, že každý má kolem sebe dostatek prostoru. Ruce si přidržujte za zády nebo před tělem a tuto pozici už neměňte. Pohled nechte volný, dívejte se před sebe, ale na nic konkrétního se nezaměřujte.

Krok 3
Nyní se soustřeďte na myšlenku „stojím, stojím, stojím“ a pak si říkejte „pravá noha dopředu“, „levá dopředu“ – formulujte tuto myšlenku ve svém rodném jazyce. Poté udělejte krok dopředu a myslete na to. „Pravá noha dopředu, levá noha dopředu, pravá noha dopředu…“

Krok 4
Pokud vás při chůzi napadne nějaká myšlenka, řekněte si v duchu „zastavit, zastavit, zastavit“, zastavte pohyb a znovu se postavte na obě nohy. Poté třikrát pojmenujte myšlenku, která vás napadla, např. „budoucnost, budoucnost, budoucnost“ nebo přítomnost, minulost, hněv, touha, bolest atd.

Krok 5
Pak si řekněte „stojím, stojím, stojím“ a začněte znovu kráčet. „Pravá noha dopředu, levá noha dopředu“, jako v kroku 3. Tento postup se neustále opakuje. Zůstaňte sami u sebe a svých myšlenek a soustřeďte se na svůj zážitek (ne na ostatní).

Krok 6
Když dojdete na konec řady, řekněte si „změna, změna, změna“, otočte se za pravým ramenem a začněte znovu „Pravá noha dopředu, levá noha dopředu …..“

Krok 7
Když uslyšíte zvuk časovače, zastavte se a zhluboka se nadechněte.

Po této aktivitě můžete buď kreativním psaním vyjádřit to, co se v lidech vynořilo, nebo dát zúčastněným pauzu a nechat je o svých zážitcích mluvit v malých skupinkách nebo individuálně.

Všechny prožitky a pocity jsou vítány, neexistuje správné nebo špatné. Nezapomeňte na cíl, kterým je dostat se do přítomného okamžiku, ke svému tělu a dechu, a rozlišovat mezi sebou a svými myšlenkami.